En variert treningsøkt regissert av Frank Egil skapte både puls, styrke og o-tekniske utfordringer.

Kaldt novembervær til tross, sju stykker dukket opp til utetreningen. John L, Trine S, Frode H, Trond N, Emelia HS, Stig H og Frank Egil H jogget småfrosne ned til sentrum, men kom fort i varmen ved hjelp av seks 3minuttersdrag bortover Melhussletta.

Styrket med Eivind B ble det en variert runde i gymsalen på Høyeggen. Først 5x2min sirkelløype med innlagte hindringer som raskt fikk pulsen opp i taket. Se en video-snutt fra hinderløypa. 

Deretter studier av kart fra ei løype i Connecticut i USA, før noen rolige matte-øvelser ventet til slutt.

Avslutningen ble 300 situps, fordelt på 8 deltakere - altså 37,5 stykk per pers. Til avgjørelsen om vi da skulle ta 38 eller 37 kom det et forslag om å runde ned….til 30. Det får da være måte på! Vi tok 37!

 Avslutningen ble 300 situps, fordelt på 8 deltakere - altså 37,5 stykk per pers. Til avgjørelsen om vi da skulle ta 38 eller 37 kom det et forslag om å runde ned….til 30. Det får da være måte på! Vi tok 37!

Oppmøte kl1900 på Høyeggen, sier kveldens vert Frank Egil. 

En ‘snill’ intervalløkt nede på Melhussletta, husk refleksvest og lykt. Sikkert ikke dumt med joggesko med pigg/brodder. Ett lite forbehold: skulle det bli kaldere enn meldt, kan det bli justering på kort varsel.

Innetrening fra 2000, med en blanding av gamle, kjente øvelser - samt noen nyvinninger.

Velkommen alle sammen!

Atle er holke-fast på Høvdingen og har sendt dette bildet.

Vi satser på noe bedring av føret utover mot helga og løypene står ute helt til mandag!

Her kommer linker til løypene:

Sommerfugl kort 1 og Sommerfugl kort, 2 er to gaflingsvarienter av samme løype. 

Sommerfugl lang 1 og Sommerfugl lang 2 er to gaflingsvarianter av samme løype.

Gaflingsvariantene er fortsatt egnet for dueller to eller flere sammen.

I tillegg her Stein Ivar kopiene som skulle vært brukt i kveld, liggende hjemme. Ta kontakt med han om papirkart!

Postene består seg av hengende enheter med refleks. Best egnet med hodelykt. Det blir ikke satt ut start- eller målenhet.

Eivind inviterer til trening onsdag 22. november.

Det blir et lett o-løp i området rundt Nordgardsmyra. Start mellom 1830 og 1900 fra parkeringsplassen mellom Saga og snuplassen for buss på Brekkåsen (vises helt til venstre i utsnittet). NB! Løypene egner seg for fellesstart og for de som ønsker det er det fellesstart kl1900!

Det blir flere løyper å velge i med spredningsmetoder i et lett terreng. Lad lyktene og still med gode sko for terreng egnet for kveldens føre.

Etterpå beveger vi oss til Høyeggen skole med den ordinære styrketreninga i gymsalen. Start her blir kl2000. Det utelukkes ikke at styrketrening blir sammen med noen o-nøtter på kart.

Hege var kveldens vertinne og hadde rolig langtur som utetrening. Vi delte oss i flere fraksjoner: En gruppe løp  Høyeggen - Kringla - ned til Sollia/Lorvik og opp gangvegen mot Høyeggen skole. En annen en variant var ned Løvsetvegen - om sentrum og Meeggen - bortover Åsvegen, der noen tok opp fra Høyeggen gård og noen tik opp fra Lerlia til Løvsetvegen og ned til skolen.

Så stod innetreninga for tur med sirkeltrening med 6-7 øvelser og med tre repetisjoner hver. Mye godsaker for flere muskelgrupper, vil det etter hvert åpenbare seg de nærmeste dager.

Mellom øvelsene, men også under noen styrkeøvelser, hadde vi en gjennomgang av førsterunden under årets Hu og Hei. Det var ei løype på nærmere 20km i luftlinje i svært kupert terreng fra Studenthytta mot Storheia, Bjørkåsen, Bodsbergheia, Grønlie før retur til Studenthytta. Atle og Frank Egil var våre representanter i løpet. For de som løp andrerunden var den på ei mil i tillegg.

Det er stor aldersspredning i treningsgruppa: Emelie er bare en ung ungdom, mens bl.a. Martin (og flere) er godt voksen. Med andre ord så er o-treninga for alle!

En særs oppbyggende treningskveld var over - det vil nok åpenbare seg i dagene  som kommer!

Trening onsdag er som vanlig fra Høyeggen onsdag kl 1900.

Hege byr på rolig jogg den første timen. Her er det mange muligheter for å bestemme tempoet som passer hver enkelt.

Etterpå, sånn i 8-tida, blir det litt styrketrening inne i gymsalen med innlagt kartlesing og fortellinger fra Hu og Hei. Vi skal ikke løpe løpet heldigvis, men lese og høre hvordan løpet var.

Alle vel møtt!

Da er vi godt igang med vintertreningen, og kveldens trening ble en god økt både ut og inne. Stein Ivar hadde lagt opp førsteøkta med intervalldrag innover Åsvegen. Intervallene ble ledet an i imponerende stil av Emelia. Her var det bare å henge på for den eldre garde.

Etter en time langs Åsvegen samlet de eldste seg til en runde med sirkeltrening med innlagt garanti for stive og støl muskler tidligst torsdag senest fredag. Så vi ønsker alle deltakerne ei god helg….

PS! Tilbud på Tigerbalsam på Apotek1, eller så kan det hende at John L har noen gode råd.

Stein Ivar byr på en liten times intervalltrening, godt tilpasset spredning i personlig form. Det er til og med lov å gå for de som ønsker det.

Oppmøte på Høyeggen skole onsdag 8. november kl1900. Ta på klær og skotøy tilpasset vær og føre + refleks.

Etter treninga uten er det bare å trekk inn i gymsalen kl2000 til årets første styrketrening.

I et flott høstvær møtte mange opp ved Bedehuset for sentrums-sprint. Atle hadde til og med ordnet med knockout-sprint av alle ting.

Løypene på karta var ordnet med finurlige sperringer, bl.a. langs med miljøgate som hadde få åpninger. Sperringene førte til mange nye valgmuligheter på strekkene.

Knockout-sprint startet med prolog. Deretter kvartfinale med fellesstart og spredningsmetoder. Semifinale fortsatte med "runners choice" hvor løperne fikk 30 sekunder på å velge sin løype basert på tre forskjellige strekk. Til slutt en finale uten gafling. Dette var en snill knockout hvor ingen røk ut, men det skapte litt mer fart for de som ønsket det. Emelie løp også alle løypene - hun har virkelig tæl! Til venstre er Frank Egil i godt driv!

Det ble ikke noe innetrening i kveld, da gymsalen på Høyeggen var full av instrumenter. Det blir det nok en ordning på til neste gang.

God start på vintertreninga!!