Veileder for sirkeltrening

Øvelse nr

Muskelgruppe

Navn øvelse

Kommentar

1

Kjernemusklatur

Planken

2

Legg

Tåhev ribbevegg

3

Biceps, triceps, bryst

Push-ups

Alternativer: Triceps-dips på bom

4

Balanse, lår

Utfall side fra bom

5

Rygg, sete

Motsatt arm- og beinløft, knestående

6

Legg, hofteleddstrekkere/setemuskel

Spensthopp

Alternativ: Hoppetau, knebøy

7

Mage

Situps

Alternativer: Beinhev liggende på rygg; Beinsaks;

8

Hofteleddsbøyere

Høye kneløft på tjukkas

9

Balanse

Stå på en fot

Alternativ:Balansebrett

60 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile. Arbeid på hver stasjon gjentas 3 ganger. Deretter 60- 90 sekunder hvile før ny øvelse.

O-teknisk kan legges inn i pausene. Den som leder sirkeltreninga bør også lede felles uttøyning til slutt. Den som leder kveldens sirkeltrening bør fokusere på å lede (ta tid, instruere, motivere, veilede) og ikke på egen trening. Man kan også velge å bruke musikk (CD eller avspiller for eksempel fra mobiltelefon da det er musikkanlegg i gymsalen).